Przepona, główny mięsień oddechowy, to kluczowy element zdrowia, komfortu i prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Chociaż jej głównym zadaniem jest wspieranie oddychania, to jej praca ma znacznie szerszy wpływ na nasze ciało. Przyjrzyjmy się bliżej jej roli.
Masaż narządów wewnętrznych
Podczas prawidłowego oddychania przepona porusza się w dół – podczas skurczu i w górę, kiedy się rozluźnia, co tworzy naturalny „masaż” dla narządów jamy brzusznej, takich jak:
- żołądek,
- jelita,
- wątroba,
- trzustka,
- śledziona.
Ten ruch wspiera perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom i wzdęciom. Regularny oddech przeponowy poprawia krążenie krwi i limfy w jamie brzusznej, co pozytywnie wpływa na dotlenienie i odżywienie narządów. Przepona obniżając się podczas wdechu zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, tym samym wyciskając zalegającą w wątrobie i śledzionie krew, wspomagając krążenie żylne oraz zapobiegając obrzękom kończyn dolnych.
Redukcja napięcia w obrębie jamy brzusznej
Nieprawidłowa praca przepony, np. zbyt płytki oddech żebrowo-obojczykowy inaczej: piersiowy, może prowadzić do wzrostu ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Może to powodować:
- zgagę i refluks żołądkowo-przełykowy,
- ból brzucha i dyskomfort.
Prawidłowe oddychanie przeponowe obniża ciśnienie wewnątrzbrzuszne, przynosząc ulgę osobom z problemami gastrycznymi.
Stabilizacja układu pokarmowego i miednicy
Przepona współpracuje z mięśniami dna miednicy i głębokimi mięśniami brzucha, tworząc tzw. „core” (rdzeń). Ta harmonia stabilizuje narządy wewnętrzne, wspierając funkcje trawienne. Osłabienie przepony może prowadzić do takich problemów jak przepuklina rozworu przełykowego czy zespół jelita drażliwego.
Regulacja stresu i praca nerwu błędnego
Przepona jest silnie powiązana z nerwem błędnym, który odpowiada za relaksację i prawidłowe trawienie. Głębokie, spokojne oddychanie przeponowe aktywuje nerw błędny, co:
- zmniejsza poziom stresu,
- poprawia wydzielanie enzymów trawiennych,
- wspiera motorykę jelit,
- wprowadza w stan parasympatykotonii – związany z regeneracją i odpoczynkiem.
W sytuacjach stresowych, gdy oddech staje się płytki, praca układu pokarmowego zostaje spowolniona, co może prowadzić do zgagi, wzdęć czy zaparć.
Detoksykacja i regeneracja
Ruch przepony wspiera krążenie limfy i krwi, co ułatwia usuwanie toksyn z organizmu. Poprawia również ukrwienie narządów, co sprzyja ich regeneracji i zdrowiu. Przepona obniżając się podczas wdechu zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, tym samym wyciskając zalegającą w wątrobie i śledzionie krew, wspomagając krążenie żylne oraz zapobiegając obrzękom kończyn dolnych (jak już wspomniałem wyżej).
Wpływ na postawę ciała
Przepona stabilizując kręgosłup i tułów, ma ogromny wpływ na prawidłową postawą ciała. Wady postawy, takie jak garbienie się, mogą powodować ucisk na narządy jamy brzusznej, zaburzając ich funkcjonowanie. Prawidłowe oddychanie przeponowe stabilizuje kręgosłup i zmniejsza napięcia w obrębie brzucha oraz klatki piersiowej.
Jak zadbać o przeponę?
- Ćwiczenia oddechowe: Nauka świadomego oddechu przeponowego, gdzie brzuch unosi się przy wdechu.
- Mobilizacja przepony: Delikatne techniki manualne wykonywane przez osteopatę lub fizjoterapeutę.
- Aktywność fizyczna: Ćwiczenia wzmacniające core, takie jak joga czy pilates.
- Redukcja stresu: Techniki relaksacyjne i medytacja aktywują nerw błędny.
- Dbanie o postawę: Unikanie długotrwałego siedzenia i garbienia się.
Podsumowanie
Przepona to kluczowy mięsień, który ma ogromny wpływ na zdrowie układu pokarmowego, oddechowego i nerwowego. Jej prawidłowa praca wspiera trawienie, redukuje napięcia i poprawia komfort życia.
Jeśli zmagasz się z problemami trawiennymi, stresem lub bólami brzucha, warto zadbać o prawidłową pracę przepony.
Zapraszam na indywidualne sesje REEDUKACJI ODDECHOWEJ, podczas których:
- zrozumiesz lepiej swoje ciało i jego mechanizmy;
- nauczysz się prawidłowego oddechu;
- uwolnisz się od bólu i napięć w: barkach, głowie, plecach i miednicy wynikających z dysfunkcji przepony i jej kompensacji;
- nauczysz się samodzielnie redukować stres oraz wychodzić z nawykowego poczucia zagrożenia;
- zaczniesz lepiej trawić i sypiać;
- poprawisz jakość swojego życia.
Zadbaj o przeponę – zadbasz o całe ciało! Zwlekając, tylko pogarszasz stan swojego ciała – UMÓW SIĘ TERAZ – ZADZWOŃ!
Zapraszam do zapoznania się z moimi artykułami o podobnej tematyce: